Tubuh membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga energi, memperkuat tulang, mendukung sistem kekebalan, dan menjaga fungsi otot serta saraf. Kekurangan nutrisi tertentu bisa menimbulkan gejala yang kadang mudah diabaikan, tapi sebaiknya diperhatikan sejak dini.
Kelelahan, nyeri otot, dan tulang rapuh bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin B12 sering menimbulkan kesemutan di tangan atau kaki, mudah lelah, dan gangguan konsentrasi. Tubuh yang kekurangan zat besi biasanya pucat, rambut rontok, dan cepat lelah karena sel darah merah tidak mampu membawa oksigen secara optimal.
Mineral lain seperti magnesium penting untuk fungsi otot, saraf, dan jantung. Kekurangannya bisa menimbulkan kram otot, detak jantung tidak teratur, dan sulit tidur. Kekurangan kalsium juga berdampak pada otot dan tulang, menimbulkan kram, tulang rapuh, serta masalah gigi.
Pola makan seimbang yang kaya sayur, buah, protein, dan sumber mineral adalah cara utama mencegah kekurangan nutrisi. Suplemen bisa digunakan bila perlu, tetapi sebaiknya mengikuti rekomendasi dokter. Dengan menjaga asupan vitamin dan mineral, tubuh tetap bugar, organ bekerja optimal, dan risiko penyakit dapat diminimalkan.
